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하루 1000칼로리 다이어트!? 1000칼로리가 다이어트 식단이라고는 안 했습니다.
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1000 칼로리 다이어트 후기

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비만이고 하루 1000칼로리 한달 먹었는데 살이 안빠져 – 인스티즈(instiz) 익명뷰티 카테고리

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[단기 다이어트] 하루 1000칼로리 먹기를 일주일동안 한다면?! : 네이버 블로그

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하루 1,000칼로리 다이어트 식단과 방법 한달 3kg 감량

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하루 1000칼로리 다이어트 식단 제대로 짜는 방법 – 크통

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하루 1000칼로리 다이어트 하는 방법

하루 1000칼로리 다이어트 식단

다이어트 수프를 드세요

칼로리 낮은 음식을 드세요

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치킨을 드시지 마세요

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마무: 1000칼로리 다이어트, 7일만에 3.1kg 감량

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2019년 10월 2일 수요일

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2달 -8kg 1000칼로리 다이어트 후기(나님 대단해)

다이어트 2달이 지나서야 쓰는 일기 후후~

그동안 다이어트 후기를 쓰기를 미뤄온 이유는 ㅎㅎ

몸무게를 공개할 수도 눈바디샷도 찍을 수 없어서에요. 난 정말 부끄러움 많은 일반인 1.

그래도 식단은 꼬박(?) 하고 있어서 몸무게만 공개 안 하고 써보려고 합니다!

<나> 과거에 약도 먹어보고 주사도 맞아보고 별걸 다 했지만 현실은….. 고3 몸무게를 훌쩍 넘음

운동 싫어하고 스트레스로 밤마다 과자와 아이스크림을 달고 살던, 홀케익을 앉은 자리에서 반 이상 먹던…(부끄..)

하. 지. 만 무릎이 아파서 다이어트 시작 ㅠ

<목표>

목표 : 2달 10킬로 감량

방법 : 하루 천 칼로리 섭취 / 하루는 치팅데이

(아침은 야채 혹은 건너뛰기 + 점심 저녁은 간편식 도시락)

<결과>

최초 몸무게 : (보통 이~~~~상)

기간 2달

감량 몸무게 : 8킬로

* 다이어트신 어플을 사용하고 있어서 기억을 더듬어 적어봅니다 ㅎㅎ

+다이어트를 유지할 수 있었던 건 코로나로 약속을 잡을 수 없어서 인거 같아요 좋은 건지 나쁜 건지 원…

한 번 약속 나가면 2천 칼로리는 홀딱 ㅠㅠ

+저녁은 가급적 6시 전에 먹고 9시쯤 저녁 운동은 한 3일 빼고는 꼭 했습니다!

+집에 1/2두유, 아몬드 브리즈가 넘쳐납니다 ㅠ

처음 1주 차 -1kg

<식단>

아침 토마토+사과주스 / 점심 저녁 현미밥 일반식

(를 생각했지만 일반식이 점점 과해져 쉽게 천칼로리를 넘겨 버림. 일주일에 4일은 천 칼로리를 넘겼네요 ㅠ)

+운동을 할 생각이 전혀 없었는데, 이틀하고 체중이 별로 변화가 없어 저녁에 30분씩 실내 자전거 시작

+치팅데이 : 토요 삼겹살데이

2주 차 -1kg (총 -2kg)

<식단> 아침 토마토주스 / 점심 저녁 다이어트 도시락 식사 시작

*현미밥으로는 안되겠다….야채사다 버리는 게 더 많은 걸 깨닫고 다이어트 도시락 시작

다이어트 도시락은 250g의 290~350칼로리를 선호

->다이어트 도시락 칼로리 적어서 보면 세상에 그람 수가.. 너무 작더라고요 ㅠ

먹다가 부족해서 보면 200g 이런…ㅠㅠ

다이어터긴 한데.. 전 250그램만 먹습니다 ㅋㅋㅋㅋ

다이어트 도시락을 먹으니 칼로리 조절이 좀 되는거 같아요

대신 간식은 안녕~~~~~

->바른도시락 내가 너를 이렇게 오래 먹게 될 줄은 몰랐다 ㅠ

+운동 여전히 실내 자전거 30-1시간 ㅎ

(실은 살이 쪄서 무릎이 아파졌어요 ㅠㅠ 그래서 다이어트를 시작한 것도 있어요 ㅠㅠ

무릎한테 미안해서 ㅠㅠ 그래서 스쿼트 이런 건 꿈도 못 꾸고… 자전거만 겨우…

라고 핑계를 대며 운동을 최대한 줄입니다 ㅎㅎ)

+치팅데이 : 한식 양껏 데이(두부김치에 양념 있는 것들을 많이도 냠냠)

->천칼로리다 보니 식사 대신 라떼나 오지라떼도 마심❤️

3주 차 -1.3kg(왜지? ㅋㅋ) (총 -3.3kg)

<식단> 아침 토마토주스 / 점심 저녁 다이어트 도시락

->가끔 병아리콩이나 다이어트에 좋다는 것들을 식사 대용으로 먹기 시작. 곤약 야채볶음 냠냠

(도시락.. 물린다 이제 ㅠㅠ)

+운동 여전히 실내 자전거 하루 1시간 + 홈트 시작

->이렇게 계속 먹겠다가는 정신 줄 놓을 거 같아서 쉬운 홈트부터 시작했어요

홈트는 절대 안 하려고 했는데…. 다이어트 도시락 먹은 게 아까워서 시작했다는 썰…

하지만, 역시 몸무게가 늘어서 예전처럼 스쿼트나 윗몸일으키기 플랭크 이런 건 꿈도 못꾸겠더라구요

그래서 ​누워서 하는 홈트를 ㅋㅋㅋㅋ 찾았어요 아주 우연히 ㅎ

서서 하면 힘들다고 금방 포기하는 나란 인간 ㅠ

-> 비타민 신지니 언니(동생이려나 풉) 다리 안쪽 살 운동 + xhit 마일리 사이러스 뱃살운동

->마일리 사이러스 언니 운동은 워낙 유명하지만 무거워서 런지조차 못하는 나에겐 그냥 눠서 하는 뱃살운동으로

+치팅데이 : 토요 삼겹살데이

4주 차 -1kg (총 -4.3kg)

<식단> 아침 토마토주스 / 점심 저녁 다이어트 도시락

(약속이 있어 2천 칼로리 넘은 적이 있었네요 ㅠㅠ), 그리고 어쩌다 곤약

+운동 여전히 실내 자전거 하루 1시간 + 홈트

+치팅데이 : 굽네 오리지날 치~~~~~~~킨

5주 차 -1kg(총 -5.3kg)

<식단> 아침 토마토주스 / 다이어트 도시락이나 야채볶음+샐러드

->지켜워서 이제 도시락만은 못 먹겠더라고요… 그래서 야채를 볶아 먹기 시작했어요

어느 날은 새송이버섯, 어느 날은 곤약+유부초밥(유부만 양념까지 해서 보통 250칼로리, 곤약이 있으니 뭐 그냥 먹음)

+운동 실내 자전거 30+30( 공복 운동 시작 ) + 홈트

뭔가 루즈해지고 지쳐가는데 아침 공복 운동이 유산소가 좋다길래 시작!!

무릎 부담을 덜하기 위해 자전거는 30분씩만~

(8월 말에 휴가를 떠나니 잘 참아보자!!)

+치팅데이 : 오리고기 냠냠

6주 차 -0.9kg(총 -6.2kg)

<식단> 아침 토마토주스 / 다이어트 도시락이나 야채볶음, 가끔 샐러드 사다 먹음

+운동 실내 자전거 30+30(공복 운동) + 홈트

-> 토털 아침 1시간 반 저녁 1시간 반으로 총 3시간을 하게 됨(숫자가 너무 안 내려가서 ㅠㅠ)

->샤오미 인바디 체중계 구매(내 지방% 보고 너무 놀램 ㅎㅎ)

+치팅데이 : 쉐쉑버거 그리고 회(회는 살 안 찌잖아 망언 🙁

7주차 -0.9kg (점점 더뎌진다 하하하하:) (총 -7.1kg)

<식단> 아침 토마토주스 / 다이어트 도시락이나 야채볶음, 가끔 샐러드 사다 먹음

->다이어트도 슬픈데 코로나 때문에 휴가가 취소됐다 ㅠㅠ

+운동 실내 자전거 30+30(공복 운동) + 홈트 ( new 스미홈트 걸으면서 하는 유산소 아침저녁 시작) : 총 3시간쯤

+치팅데이 : 버섯밥에 돼지김치볶음까지 오랜만에 느껴보는 일반식 향기

8주 차 -0.9kg (총 -8kg)

<식단> 아침 토마토주스 / 다이어트 도시락이나 야채볶음, 가끔 샐러드 사다 먹음

->여름방학에 나온 두부면을 야채와 볶아 먹어봤는데 간은 안 했지만 뭔가 다른 걸 먹는다는 거에 기쁘다

+운동 실내 자전거 30+30(공복 운동) + 홈트는 하다 말다.. 지겹다 : 총 3시간쯤

-> 스쿼트를 시작했다. 몸의 무게를 이제 좀 버틸 수 있을 것 같다 🙂

+치팅데이 : 혼자 삼겹살 2인분 이상 먹고 죄책감 ㅠㅠ(야채를 많이 먹은척)

<결과>

기간 2달

감량 몸무게 : 8킬로 <목표는 10킬로였으나..... 실패>

아직도 체중은 보통 이상 이상입니다. 앞으로 두 달 이상은 해야 더 빼고 유지도 할 수 있을 것 같은데

사진으로 보니 엄청 잘먹은거 같아 좀 억울한데;;; 매 끼니마다 포기할까 엄청 갈등했어요 ㅠ​

나 할 수 있을까?

두 달을 목표로 완성하지는 못했지만 꾸준히 한걸로 만족합니다

근데 두 달 되니.. 잘 안 빠져요… 9주 차에는 0.5 정도… 하….

먹고 싶은 게 자꾸 생겨서 어제는 통밀 100% 빵을 비를 뚫고 사 와서

하루 한 조각 먹고 있어요 ㅎㅎㅎ

세상에 케이크도 3조각 이상 먹는 사람인데 빵 한 조각이라니.. 웃음만 납니다^^

그리고 새로 시작한 스탭퍼(무릎.. 아…)

효과가 없으면 조금씩 방법을 바꾸면서 지치지 않으려고 노력하고 있어요

(요새는 다리 운동이 싫어서 신지니 언니를 멀리하고 있다는…)

딱히 꿀팁은 없어요. 그냥 꾸준히 해야 한다는 거 밖에

유투버님들 보면 막 하루 1킬로 이런 동영상도 봤는데, 뭐… 그런 건 할 수 없기에,,

오늘 저녁 다이어트 도시락에 무화과 통밀빵 먹을 생각에 설렙니다^^

(이렇게 점점 칼로리가 늘어서 몸무게가 안 빠짐 ㅠ)

또 이야기가 생기면 올려볼게요^^

[단기 다이어트] 하루 1000칼로리 먹기를 일주일동안 한다면?!

다이어트 [단기 다이어트] 하루 1000칼로리 먹기를 일주일동안 한다면?! 햄니 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 안녕하세요~! 햄니입니다 오늘은 일주일동안 했던 하루 1000kcal 후기!!!! ​ ​ 운동을 한 날도, 안한 날도 있었고 실패한 날도 있긴 있었는데 실패한 날에도 오히려 살이 빠졌다는 후문이..☆ 끝까지 봐주세용 ​ *칼로리는 인터넷 검색* ​ ​ 일단, 시작하기 전 몸무게는 76.1kg​ ​ 그리고 햄니의 기초대사율은 1419kcal (by. 인바디 체중계-이전 포스팅을 참고해주세요) ​ 기초대사율(Basal Metabolic Rate, BMR)이란 우리가 섭취한 것을 숨쉬기, 혈액순환 등 몸의 기본적인 기능을 수행하기 위해 필요한 에너지로 전환시키는 비율을 말합니다. 출처: 삼성병원 1일차(운동×)​ ​ 쿨샷(고드름) 15kcal 뻥튀기 4개 94.824kcal 밥 + 닭가슴살 볶음밥 대략 300kcal 콩나물국 40kcal(1인분기준) 잇츠팜(햄 큰 것 1/2) 대략 500kcal ​ 총 949.824kcal (대략 1000kcal) ​ 76.0kg​ (-0.1kg) 2일차(운동×) 닭꼬치 3개 303kcal 닭가슴살 볶음밥 1/2 205kcal 김 1봉지 25kcal 버섯 뚝배기 불고기 293kcal 밥 1공기 250kcal ​ 총 1076kcal (1000을 쪼금 오바 했습니다.) ​ 아침, 점심만 먹고 저녁을 안먹었는데 너무 배고프네요. 근데 1000칼로리 제한식 조금 쉽게 생각했는데 완전 오산.. 조금만 먹으면 1000칼로리 금방 달성하네요. ​ 75.7kg​ (-0.3kg, 총 -0.4kg) 3일차(운동○) 두유 125kcal 고구마 1개 약 200kcal(아침,점심 나눠서 먹음) 삶은 달걀 1개 75kcal 곤약젤리 6kcal 갈비탕 203kcal(점심,저녁 나눠서 먹음) 김치볶음밥 310kcal(점심, 저녁 나눠서 먹음) 김 50kcal 곤약젤리 6kcal ​ 총 975kcal ​ 오늘은 아침, 점심, 저녁을 다 나눠서 먹었는데 확실하게 어제처럼 아침, 점심만 먹고 끝낸 것보다 훨씬 편했어요. 배고픔도 크지 않고 잠도 잘자고…! ​ 75.3kg​ (-0.4kg, 총 -0.8kg) ​ 오늘은 운동을 함께 병행했어요. 간단하게 막춤 30분정도..?? 그렇게 길게는 하지않았는데 그래도 했다는 것에 의의를..☆ 운동을 해보니 안했던 날보다 훨씬 살이 빠지네요.​ ​ ​ 만약 1000칼로리 제한식을 위해서 이 글을 보시는 분들이 계시다면 꼭 운동! 추천합니다 ​ 4일차(운동○) 황금올리브 1/4조각 650kcal 처음에 16조각 정도 있었는데 양심상 4조각만 먹었습니다. 요즘 비비큐 6천원 할인하던데 할인하면 뭐랄까 꼭 사고싶은…??ㅎㅎ ​ 밀면 410kcal 진짜 밀면 너무 그리웠어요ㅠㅠ ​ 총 1060kcal ​ 노래 틀어놓고 막춤 20분정도! 사실 시간날 때마다 노래 2곡정도에 맞춰서 막춤을 췄고 20분정도 했습니다. 데헷 ​ 74.9kg​ (-0.4kg, 총 -1.2kg) 5일차(실패한 날, 운동○)​ ​ 진짜 빨리 1000칼로리 제한식 다이어트를 끝내고싶네요. 하루에 1000칼로리만 먹는 것은 괜찮은데 제일 힘든게 제가 다 칼로리 계산해서 먹어야한다것… 젤 귀찮아요. 꼭 65kg으로 진입하면 자축하는 의미에서 뿌링클+엽떡 먹을거에요. 그만큼 되기전에는 떡볶이 절대 안먹어야지. 떡볶이가 탄수화물로 가득찬 음식이라 다이어트에 안좋은데 왜이렇게 생각나는지.. 그래서 햄니는 밤마다 떡볶이 먹방을 봅니다… ​ bhc요기요 6천원할인으로 1000kcal 의 2배 2000kcal섭취… 딱 1000kcal만 먹어야지! 생각했는데 먹다보니 계속 먹게되더라고요.. 그래서 오늘은 실패ㅠㅠ ​ ​ 블로그를 쓰는 햄니라서 좋은 블로그를 쓰기위해 엄청 참는다고 참았는데 아쉽네요. 그래도 많이 먹은만큼 막춤 40분 췄습니다 dance! dance! ​ 74.4kg​ (-0.5kg, 총-1.7kg) ​ 하루에 2000kcal를 먹었는데 살이 오히려 빠져서 놀랬어요. 근데 그럴것이 사실 저 뿌링맵소킹 먹고나서 배가 너무 아프더라고요. 그래서 새벽까지 먹은 것 다 게워내고… 그러다보니 아마 살이 더 빠지지 않았나 생각이 듭니다. ​ 다이어트 하면 자극적인 음식을 안먹잖아요. 근데 맵소킹과 같은 가루치킨은 짭고 달고 좀 많이 자극적이라 제 몸이 놀란 것 같았어요. ​ 다이어트를 계속 진행하시는 분들 중 소화기관이 약한 분들은 주의하세요😄 6일차(운동×) 방울토마토 48kcal 킨더맥시 115kcal 계란죽 266kcal 순살양념게장 대략 200kcal로 계산 (이건 찾아봐도 안나오네요. 양념게장 1인분보다 조금 더 계산해서 200kcal로 계산했습니다) 고구마 2/3 130kcal 김치라면 2/3 254kcal ​ 총 1013kcal ​ ​ 74.5kg​ (+0.1kg, 총 -1.6kg) ​ 오잉..? 0.1키로지만 조금 쪘네요. 염분이 많은 음식을 먹어서 몸이 부은건가…?? 잘모르겠지만 이번 다이어트로 73키로 진입할까 기대했는데 내일은 꼭 진입했으면 좋겠습니당. 7일차(운동×) 곤약쌀(일반쌀+곤약쌀) 대략 150kcal 짜장소스 130kcal 앵두 30kcal 황금올리브 대략 750kcal ​ 총 1060kcal ​ 곤약쌀+일반쌀 1:1비율로 먹었어요. 맛도 있고 괜찮아서 다음에는 곤약다이어트를 할까 생각이 드네요. 정말 다이어트를 하려고하면 치킨이 6천원 할인하고.. 일주일동안 치킨만 3번 먹었네요ㅠㅠ 이러한 부분은 반성하고 좀 식생활을 바꿔야할 듯…☆ 튀긴음식을 자주 먹으면 몸에 안좋으니까 다음주 다이어트는 더 건강한 다이어트로 해야겠어요. ​ ​ ​ 74.5kg​ (0kg, 총 -1.6kg) 이번 다이어트를 하면서 일주일 식단을 스스로 체크할 수 있어서 더 좋았네요. ​ 일단!!!!! 일주일동안 1000칼로리를 재서 먹는다면?! ​ 76.1kg -> 74.5kg(-1.6 kg) ​ 일단, 활동적이신 분들은 저보다 훨씬 많이 감량하실거에요. 분명히!! 일하시는 분들(직장인 또는 학생들)은 1000칼로리 제한식+ 운동 하시면 일주일동안 2~3키로 감량하실겁니다. ​ 왜냐면 저는 거의 집밖에 안나가서 활동량이 매우 낮았어요. 중간에 운동하는 날도 있었지만 운동을 했다고 해도 하루 활동량이 채워지지 않았을 수도…☆ 반성하고 있숩니당. ​ 다이어트 장점 ​ 1. 내가 먹었던 식품들의 칼로리에 대해서 알게된다​ (이 부분이 가장 좋았네요. 스스로 식품 칼로리 관련해서 공부하게 되고!! 좋았습니당.) ​ 2. 1000칼로리를 딱 맞췄을 때 기분이 좋다​ (매일매일 1000칼로리 맞추기 어려워서 오차가 있었는데 1000칼로리 딱 맞춘날은 기분이 좋더라구용. ) ​ 3. 식품에 대한 경각심?을 가지게 되었다​ (이건 제 개인적인 장점이었는데 칼로리를 계산하다보니 제가 좋아하는 식품들 중에 제 생각보다 더 과한 열량을 가진 식품들이 꽤 많더라고요. 그게 좋은 쪽이 아닌 안좋은 쪽.. 즉 트랜스지방이 많은 음식들을 좋아하는 햄니이다보니 칼로리 계산을 하면서 앞으로 여러 식품들을 조심해야겠다! 라는 경각심을 가지게 되었습니다) ​ ​ 다이어트 단점 ​ 1. 1000칼로리 정량에 맞춰서 먹기가 어렵다​ -내 입에 들어가는 모든 식품의 칼로리를 맞추기 어렵다 (인터넷에 내가 먹었던 요리 종류에 대한 칼로리 정보가 없을 때, 집밥처럼 다양한 반찬을 한 번에 먹을 때 등등) ​ 2. 1000칼로리가 금방 채워진다​ (떡볶이, 짜장면, 돈까스 등등 먹으려고 칼로리 검색하면 정말 놀랍니다… 내가 이 때까지 아무런 의심없이 먹었던 식품이 이렇게나 칼로리가 높다니..!!) ​ 3. 칼로리가 높은 음식을 일찍 먹어 저녁을 거르게 되면 잘 때 배고파서 배아프다…☆​ (이 부분도 힘들었어요. 그래서 웬만하면 칼로리가 높은 음식을 안먹으려고 노력했으나 치킨 6천원 할인의 유혹에 가끔 넘어갔답니다) ​ 햄니는 이제 일주일 다이어트 끝! 내일 부터 다시 다이어트 시작해야겠어요~ 그럼 다음 포스팅에서 만나요~! 인쇄

하루 1,000칼로리 다이어트 식단과 방법 한달 3kg 감량

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하루 1,000 칼로리 식사량만 지키는 다이어트 방법 입니다. 간단한듯 보여도 매 식사시마다 칼로리를 계산하는것이 쉽지는 않습니다.

그렇지만 1000킬로칼로리 다이어트의 가장 큰 장점은 체중감량이 확실하게 가능하다는 것입니다. 반년에 10키로 감량도 가능한 식사제한 방법!

1000킬로칼로리 다이어트는 식사 제한 외에도 기초대사량을 올리기 위한 노력으로 운동도 같이 해주면 다이어트에 도움이 되는데요 이번 시간에는 다이어트방법 과 관련식단까지 한번에 정리해드릴게요.

하루동안 천칼로리만 먹는것은 상당히 낮은 칼로리 설정이라고 할 수 있어요.

평소 식단에서 식사를 제한하며 적당한 운동까지 한다면 소비칼로리가 높아지기 때문에 단시간에 체중감량을 할 수 있는 방법이지만, 하루 천칼로리만 먹는것은 식단제한이 상당하지만 반면 기초대사량이 떨어지기 쉬운 단점도 갖고 있습니다.

그렇기 때문에 하루동안 먹는 음식의 영양밸런스를 고려한 식단을 정해야 됩니다.

기초대사량 계산방법

기초대사량은 연령,신장,체중에 따라 사람마다 달라집니다.

✔️남성 : 66 + (13.7 x 체중(kg)) + (5.0 x 신장(cm)) – (6.8 x 연령)

✔️여성 : 665 +(9.6×체중(kg)) + (1.7×신장(cm)) – (7.0×연령)

저는 이렇게 계산했더니 1,200 정도가 나오네요.

하루 1,000칼로리를 먹으면서 운동+움직임 으로 칼로리를 소비한다면 한달에 최소 2~3kg는 감량이 될 수 있는 다이어트 방법입니다. (사람에 따라서는 5kg 감량도 가능해요!)

저 같은 경우는 일주일에 3회정도 천칼로리에 맞춰 먹다보니 한달 2kg정도 두달 4kg 감량 했구요, 주말엔 치트밀도 자주하는등 음식을 너무 크게 제한하지는 않습니다.

1,000칼로리 다이어트 방법

✔️야채를 적극적으로 섭취해주기

지방의 흡수를 억제해주는데 도움이 되는 야채! 우리몸은 칼로리를 급격하게 제한해버리면 기아상태라고 판단하기 때문에 오히려 살이 빠지지 않는 상태를 만들기 때문에 천칼로리 제한 식단을 하실때는 충분한 야채를 섭취해 주는것도 도움이 됩니다.

✔️비타민B군 섭취

칼로리가 줄어들면 대사가 떨어질 뿐만 아니라 영양 균형도 무너질 수 있어요. 건강한 다이어트를 위해서 비타민 B군을 많이 섭취하는것도 도움이 됩니다.

비타민 B군은 현미,낫토,생선,녹색채소등 에 많으며 챙겨드시면 좋습니다. 또한 비타민 B군은 대사를 올리는데 도움이 되기 때문에 다이어트 식단 구성을 할때 좋습니다.

✔️충분한 수분섭취

음식양을 줄이는등의 칼로리를 제한하게되면 변비가 생길 수 있는데요 충분한 수분 보충을 통해 변비를 해소하는것도 중요합니다.

✔️적당한 운동 필수

근육량이 떨어지면 몸의 대사 또한 떨어지게 되어있습니다. 적당한 운동은 필수이며 근육량을 유지하기 위해서는 복근이나 푸쉬업, 스쿼트 등 근육 트레이닝을 해주는것 또한 중요합니다.

하루 1,000칼로리 식단 예시

실제로 최근에 제가 하고 있는 식단입니다.

아침 250kcal 점심 500kcal 저녁 250kcal 식단 구성시엔 이런식으로 칼로리 계산을 먼저 해줍니다.

아침 : 아침은 거르지 않습니다.

칼로리가 낮고 헤비하지 않은 요거트와 과일 계란, 두부 등으로 든든하지만 가벼운 한끼를 먹습니다.

점심 : 하루 천칼로리중 절반은 점심에 맞춰줍니다.

메뉴는 최대한 단백질함량을 챙길 수 있는 위주로 생선이 포함된 정식이나 저칼로리 컬리플라워 라이스와 흑미밥을 섞어 만든 김치볶음밥을 먹습니다.

편의점을 이용하게 되면 주로 구입하는 샌드위치+단백질 음료 조합도 좋습니다.

500칼로리가 가능한 식단이라면 편의점표 건강샌드위치(사진 기준 이마트샌드위치 387칼로리) 칼로바이 프로틴음료(70칼로리) 까지 든든하게 추가해주면 한끼 450~500kacl 가 가능합니다.

저녁 : 저칼로리 곤약구수를 이용해서 국수 만들기

실곤약 200g을 먹어도 24칼로리밖에 안해요. 쯔유를 이용해서 소스만 비벼도 아주 맛있습니다. 낫토 한팩중 반만 사용해도 풍미가 훨씬 깊어지고 맛있는데다 단백질도 챙길 수 있어요.

이렇게 식사하면 약 200~300칼로리라 배도 부르고 맛있는데다 초 저칼로리 라고 할 수 있어요.

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지금까지 하루 1,000칼로리 다이어트 식단과 방법 한달 3kg 감량 글이었습니다.

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