Top 27 아몬드 밀크 부작용 25141 Votes This Answer

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유당 불내증은 원유에 포함된 유당과 젖당을 분해하는 효소인 ‘락타아제(Lactase)’가 부족해 유제품을 섭취하면 배가 부글거리거나 가스가 차서 복부 팽만감, 메스꺼움, 설사, 구역질, 복토, 위경련 등의 증상을 유발하는 것을 말한다.

헐, 아몬드를 조심해야 하는 사람, 반드시 주의해야 합니다. 그렇다면 적정량은?

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아몬드 밀크 부작용

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아몬드 밀크 부작용

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아몬드 우유란

아몬드 우유 성분

아몬드 우유 효능

아몬드 우유 부작용

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아몬드우유 효능 부작용 칼로리 다이어트 효과

아몬드우유 효능 부작용 칼로리 다이어트 효과

Almond Milk Effects

영양이 풍부하고 몸에 좋다는 우유. 하지만 우유를 마시면 속이 않좋다는 사람이 많습니다. 이 경우 우유의 유당이 원인이므로, 유당을 제거한 우유를 마실 수도 있지만 그 이외에 우유 대체품을 사용하는 방법도 있습니다.

그래서 권하는 것이 아몬드밀크입니다. 아몬드우유는 유당이 없고, 또한 식물성이므로, 유제품을 먹지 않는 채식주의자에게도 이상적인 음료입니다.

아몬드우유는 아주 마시기 쉽고 맛이 좋기 때문에, 좋아하는 사람이 많다고 생각합니다. 게다가 맛있을뿐만 아니라 다양한 건강, 미용 효과를 기대할 수 있습니다!

여기에서는 우유의 대체품으로서뿐만 아니라 부디 여러분이 사용해 주셨으면 하는 다양한 아몬드우유 효능을 소개하고 싶습니다.

재료는 아몬드와 물뿐

아몬드밀크는 자신이 손수 만든다면, 그 재료는 아몬드와 물뿐입니다. 아몬드와 물을 믹서로 혼합하여 액상으로 만든 것이 우유처럼 보여, 아몬드 우유라고 부르는 것입니다.

약간 만드는 방법은 다르지만 비슷한 것으로는 두유를 들 수 있습니다. 두유도 우유와 같습니다만, 콩과 물로 만들어집니다.

우유가 포함되어 있지 않기 때문에, 아몬드 우유는 유제품이 아닌 식물성 음료입니다. 따라서 유당 불내증으로 배가 아픈 사람도 마실 수 있습니다.

영양 듬뿍! 하지만 우유와는 다른 영양가

아몬드우유 영양성분은 기본, 아몬드와 같습니다. 또한 아몬드를 잘게 부수어 액상으로 만든다는 점에서 흡수율이 높은 것도 장점입니다.

우유는 단백질, 비타민, 칼슘 등을 효율적으로 섭취하고 싶은 사람에게는 이상적인 음료입니다. 하지만 아몬드 우유는 단백질도 칼슘도 포함하고 있지만, 우유와 비교하면 아무래도 적습니다.

한편, 아몬드우유 효능의 가장 큰 장점은 콜레스테롤이 없고 건강한 불포화 지방산만을 함유해 포화지방산이 없으며 비타민 E가 풍부, 낮은 칼로리, 유당 없음을 들 수 있습니다. 이것이 바로 다이어트를 하고 싶은 사람과 건강 지향인에게 좋은 음료인 이유입니다.

따라서 영양면에서 칼슘과 단백질을 목적으로 우유를 마시는 사람이 아몬드 우유를 대체하는 것은 건강, 미용을 위해 상당히 플러스가 된다고 말할 수 있을 것입니다.

목적에 따라 아몬드브리즈 등 시판품을 사는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있지만 이러한 제품은 첨가물이 함유되어 있을 수도 있어 제품을 선택할 때 주의하여 선택하도록 합시다.

심장질환 위험을 감소시켜 건강한 심장으로

아몬드밀크는 지방이 포함되어 있습니다. 아몬드 우유에 포함된 지방은 불포화 지방산입니다. 이 지방산은 다이어트에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

또한 미국 심장 협회는 우유 등에 포함된 포화지방산의 섭취를 아몬드 우유 등 불포화 지방산으로 대체하면 심장 건강에 도움이 된다는 것을 발표했습니다. 더욱이 1999년의 죽상경화의 보고서를 다룬 저널에서도 포화지방산 대신 견과류를 섭취하면 심장 질환 발병율을 45% 가량 줄일 가능성이 있다고도 발표했습니다 .

따라서 아몬드우유 효능은 심장질환의 위험을 줄일 수 있다고 말할 수 있습니다.

칼로리가 낮아 다이어트에 최적

체중이 걱정되는 사람에게 칼로리 섭취는 가능한 한 억제하고 싶은 것입니다. 우유 1컵 당 146칼로리에 비해 아몬드 우유는 1 컵 당 30-60칼로리로 현저히 낮습니다.

또한 아몬드우유는 리보플라빈(비타민B2)이 포함되어 있습니다. 미국 국립 보건원에 따르면, 리보플라빈은 적혈구를 만드는 데 도움을 주며 식사로 섭취한 탄수화물을 에너지로 방출하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 즉, 몸에 여분의 에너지를 비축하지 않아 슬리밍 효과를 기대할 수 있는 것입니다.

또한 아몬드 우유는 불포화 지방산이 많이 포함되어 있습니다. 이 불포화지방산은 대사의 기능을 높여 다이어트에 최적입니다.

당뇨병 예방

설탕 등 감미료나 첨가물이 포함되지 않아 아몬드 우유는 탄수화물 함량이 적습니다. 따라서 혈당에 영향을 미치기 어렵고, 당뇨병 예방에도 효과가 있으며, 당뇨병을 앓고 있는 사람에게도 친화적인 음료라고 합니다.

추가로, GI 수치가 낮아 변환되어 에너지가 되기 쉽고, 당질이 지방으로 체내에 축적되지 않는 것도 좋은 곳입니다.

항산화 효과

아몬드 50g(약 50개)에 16㎎ 정도의 비타민E가 포함되어 있습니다. 이 함량은 다른 음식과 비교해도 우월합니다. 게다가 아몬드를 액상으로 섭취할 수있는 아몬드밀크는 아몬드를 그대로 먹는 것보다 비타민E를 비롯한 영양분을 효율적으로 흡수할 수 있는 것입니다.

비타민 E는 ‘회춘 비타민’이라는 명칭을 가져 항산화 효과의 강도에 정평이 나있습니다. 이 작용에 의해 아몬드우유를 마시면 신체가 산화하는 것을 방지하고 신체를 젊게 유지해주는 효과를 기대할 수 있습니다.

또한 비타민E는 혈액순환 촉진 효과가 있기 때문에 신진 대사가 활발해집니다. 그 결과, 피부 미용 효과를 발휘하고 피부에 수분과 탄력을 줍니다.

폐경과 호르몬 밸런스의 붕괴에

아몬드에 들어있는 비타민 E는 호르몬의 대사에 관여하고 있으며, 여성호르몬 생성과 분비에도 영향을 줍니다. 또한 비타민E는 황체 호르몬의 재료 중 하나이기도 합니다. 따라서 비타민 E를 섭취하여 여성 호르몬의 밸런스 붕괴로 인한 장애, 구체적으로는 월경전증후군(PMS), 생리불순, 생리통, 폐경, 갱년기, 생리 전 · 중 등의 불안 장애 등의 예방 효과를 기대할 수 있습니다.

여성호르몬 밸런스 붕괴의 증상이 걱정되는 사람은 하루 한잔 정도의 아몬드우유를 계속 섭취해 보면 좋을 것입니다.

아몬드우유 부작용

아몬드 우유는 기본 부작용은 없습니다. 그러나 단지, 만약 비타민 E 보충제를 많이 섭취한 다음, 아몬드 우유도 병용할 경우 과다복용이 발생하는 경우도 있습니다.

그 증상으로는 설사, 메스꺼움, 근력의 저하, 간 기능 장애 같은 것을들 수 있으며, 장기적으로는 골다공증 위험을 높일 수도 있습니다.

더욱이 와파린 등 혈전증 예방 · 치료 약물을 복용하고 있는 사람도 비타민E를 과잉 섭취함으로써 피가 멈추지 않을 수도 있습니다.

그냥 보통으로 아몬드우유를 섭취하는 것 뿐이라면 비타민 E 과잉증에 걸리지 않으며, 비타민 E 과잉증 자체가 드뭅니다. 하지만 역시 폭음하는 것은 삼가합시다.

또 아몬드에 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다. 이것은 어린 시절에 발병하지 않아도 성인이 되고 나서 발병하는 경우도 있으므로 주의합시다. 그 증상으로는 구강이 붓거나 가려움, 과민성 쇼크 등을 들 수 있습니다. 견과류 알레르기는 절대 먹어서는 안됩니다!

아몬드 우유 부작용

*아몬드 우유(아몬드 밀크) 부작용

1. 갑상선 기능에 영향

아몬드는 갑상선과 관련있는 요오드에 영향을 줄 수 있다.

2. 유당불내증, 유당 알레르기

식물성 우유는 유당 불내증에 해결책이 될 수 있지만, 신경 감수성으로 증상이 올 수 있다.

3. 피부발병

천연 또는 상업적으로 가공된 아몬드 우유(아몬드 밀크) 섭취 후 가려움증, 습진, 두드러기와 같은 피부 반응을 보일 수 있다. 일반적으로 섭취 후 10분~1시간 내 나타난다.

4. 소화 문제 (소화 불량)

아몬드 우유(아몬드 밀크)에 사용되는 유화제 (증점제)가 궤양 및 기타 소화기 장애와 관련이 있는 것으로 본다.

5. 호흡곤란

천식과 같은 알레르기성 호흡기 질환이 있거나, 알레르기가 있는 경우 아몬드 우유의 단백질이 호흡곤란 또는 천명음을 줄 수 있다.

6. 칼슘 결핍으로 이어질 수 있다.

7. 상업적 생산된 아몬드 밀크에 유해한 농죽제가 포함 (카라기난)

카라기난은 아몬드 우유의 크림같은 일관성을 유지시키는데 도움을 주는데, 카라기난은 발암 및 염증을 유발한다. 그러한 염증은 당뇨, 죽상 동맥 경화증, 장누수증후군, 관절염과 같은 질환과 관련되어 있다.

8. 편두통

아몬드 우유에는 티로신이 풍부한데, 과한 티로신은 만성 편두통을 유발한다.

9. 과민성 대장 증후군

아몬드 우유의 단백질 원인

10. 감기

감기걸린 뒤 아몬드 우유를 마시면 더 악화될 수 있다.

11. 상업적 아몬드 우유의 합성 비타민 A

합성 비타민 A의 부작용으로는 종양 성장, 관절 문제, 골다공증, 구강건조, 눈과 피부, 간과 비장비대증, 과민성 대장 증후군, 졸음, 피로, 불면증, 복통, 시야 흐림, 두통, 탈모, 근육통, 생리증후군 및 생리 이상, 발작, 메스꺼움, 면역 억제 등 너무 많은 합성 비타민 A를 섭취하면 비타민 독성을 초래할 수 있다.

12. 첨가된 비타민 E 형태가 전립선 암 위험 증가

천연 비타민 E는 신체가 유지하고 사용하지만, 합성 비타민 E는 몸에서 제거를 한다. 간에서 천연 비타민 E는 인식을 하지만, 합성 비타민E는 인식되지 않아 최대한 빨리 배설하려 한다. 합성비타민 E 부작용으로는 피부 발진, 위장 장애, 시각흐림, 남성 여성 유방 비대증, 설사, 현기증, 독감 같은 증상, 두통, 메스꺼움, 위경련 등 악화된다.

13. 상업적인 아몬드 우유는 골다공증, 신장결석 위험 증가

일부 아몬드 우유에 탄산 칼슘이라고 합성 형태 칼슘이 들어있다. 이 합성 형태 칼슘은 연조직에 침착되어 문제를 일으킨다.

14. 아몬드 우유에 첨가된 비타민 D 가 독성 암 유발

15. 설탕 인공감미료 첨가

16. 일부 브랜드는 대부분 물과 화학물질

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아몬드 우유 효능 및 부작용

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아몬드 우유 다들 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 아몬드 우유는 미국 유럽 등 해외에서는 대중적으로 마시고 있는 우유로 요즘 인기가 많은 식품 중 하나입니다. 이번에는 아몬드 우유 효능과 부작용에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

아몬드 우유란?

아몬드 우유는 미국 유럽 등 해외에서는 대중적으로 마시고 있는 우유로 요즘 인기가 많은 식품 중 하나입니다. 우유와 달리 아몬드를 원료로 하기 때문에 일반 우유를 대신하는 우유로 사용되고 있습니다. 아몬드에는 풍부한 영양이 포함되고 있는데 일반 우유와 달리 유당을 포함하지 않고 콜레스테롤도 없으며 칼로리도 일반 우유에 비해 매우 낮아 건강식으로 그리고 유당불내증(乳糖不耐症)이 있는 분들도 안심하고 마실 수 있으며 알레르기의 걱정도 적기 때문에 일반 우유를 대체하는 음료로 주목받고 있는 식물성 우유입니다.

아몬드 우유 성분

아몬드 우유의 성분은 아몬드의 영양소가 그대로 반영되어 있습니다. 원료인 아몬드는 올리브 오일 등에도 들어있는 올레산(불포화 지방산), 양질의 식물성 단백질이 포함되어 있으며 비타민 E의 보고라고 할 만큼 비타민 E를 많이 가지고 있으며 비타민 B2, B6, 엽소, 나이아신 등의 비타민, 마그네슘, 칼륨, 칼슘 등 미네랄, 식이섬유를 담고 있습니다. 우유가 동물성인 것에 비해 아몬드 밀크는 식물성 우유로, 콜레스테롤은 제로, 그리고 유당이 들어있지 않습니다. 아몬드 우유의 칼로리는 100ml당 15kcal이고 우유는 100ml당 66kcal, 두유는 45kcal입니다. 우유나 두유와 비교하면 매우 저칼로리의 우유로 다이어트나 체중 관리를 하는 분에게 매우 효과적인 우유라고 할 수 있습니다.

아몬드 우유 효능

다이어트

저칼로리의 아몬드 우유는 다이어트에 효과적입니다. 영양 성분 중 올레인산은 식사에서 섭취한 당질이 지방으로 변하는 것을 억제하는 작용을 헤서 최대한 체내에서 지방이 형성되지 않도록 하는데 도움을 주어 다이어트에 효과적이라고 합니다. 또 비타민 B2에는 지방 연소를 촉구하는 작용이 있는데 이것 역시 다이어트에 효과적입니다. 아몬드 우유에는 식이섬유가 풍부하고 장 내 환경을 원활하게 만들어 줌으로써 변비에도 효과적이며 변비의 개선에는 올레인산 역시 도움을 줄 수 있어 더욱 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

항산화 작용

아몬드 우유는 비타민 E가 함유되어 있기 때문에 강한 항산화 작용을 합니다. 피부나 혈관 세포의 안티 에이징에 효과적이고, 피부 미용 효과와 뇌경색이나 암 등의 예방에 효과가 있다고 합니다. 또 혈액 중의 나쁜 콜레스테롤의 산화를 막고 피의 흐름을 원활하게 만들어 주는 작용이 있어서, 혈전이 생기는 것을 막는 효과도 있다고 합니다. 아몬드 우유는 비타민 E의 항산화 작용 외 올레인산 역시 세포 등의 산화를 막는 성질이 있으므로 그것들의 작용으로부터 동맥 경화, 뇌경색, 고혈압, 암 등 성인병 예방에 효과가 기대되고 있습니다.

피로 회복

식물성 단백질이 풍부하게 포함되는 아몬드 우유를 식단에 추가한다면 균형 잡힌 아미노산 성분을 섭취할 수 있습니다. 그 효과는 피로 해소, 간 기능 향상, 면역력 향상에 효과가 기대되며, 피부의 건강과 탈모 등에도 효과가 있다고 합니다.

신경 안정

마그네슘 등의 미네랄은 신경의 흥분 억제 효능이 있습니다. 그래서 정신의 안정과 초조한 기분을 억제시키는 효과가 있다고 합니다. 또 뼈의 건강에는 칼슘뿐 아니라 마그네슘도 필요하기 때문에 마그네슘을 많이 가지고 있는 아몬드 우유는 뼈의 건강에도 효과적입니다.

아몬드 우유 부작용

아몬드 우유는 여러 가지 효능과 저칼로리이면서 콜레스테롤도 포함되지 않아 몸에 좋은 작용을 합니다. 그러나 어떤 것이든 너무 많이 먹는 것은 좋지 않습니다. 아몬드 등 견과류에 알레르기가 있는 분은 아몬드 밀크를 마시고 입 안이 붓거나 가렵고, 또 과민증 쇼크 등 알레르기 증상이 생기는 일이 있으므로 주의하세요. 땅콩에 알레르기가 있는 분들 역시 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

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