Top 26 스피닝 1 달 다이어트 All Answers

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⭐️스피닝 1달 후기 / 스피닝하면 허리가 아플까? / 스피닝하면 살이 빠질까?⭐️ | 다하꾸가 전하는 다이어트 vlog
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스피닝 도전기 한달후기(feat.체중감량, 재등록)

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스피닝 다이어트 1달 : 나만의 다이어트 식단, 2키로 체중감량 : 네이버 블로그

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단기간 다이어트 운동효과 甲 – 인스티즈(instiz) 인티포털 카테고리

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스피닝 7주일 후기(-14kg) : 클리앙

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  • Summary of article content: Articles about 스피닝 7주일 후기(-14kg) : 클리앙 스피닝을 선택한 이유 다이어트방법으로 별에별걸 다해봤어요. 빌리의부트캠프, 런닝, PT, … 스피닝… 어떤가요? 처음 1~2주정도는 죽는줄알았습니다. …
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스피닝 다이어트 효과 보신분? ::: 82cook.com

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스피닝 1년 6개월 후기 – 후기 카테고리

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스피닝 1년 6개월 후기 - 후기 카테고리
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스피닝의 다이어트 효과는 엄청나요

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  • Most searched keywords: Whether you are looking for 스피닝의 다이어트 효과는 엄청나요 1. 스피닝이 조금 생소합니다. 간단히 소개해주실 수 있다면요? 스피닝은 철인 3 … 스피닝 덕분에 두 달 만에 9kg를 감량할 수 있었답니다. (웃음). 커리지; 월간 단백질 박스 | 커리지; 월간 단백질 박스 – 매월 다양한 단백질 간식을 배송합니다 안녕하세요. 스피닝 강사 아라입니다. 현재 M스피닝 협회에 소속되어 있어요. 1. 스피닝이 조금 생소합니다. 간단히 소개해주실 수 있다면요? 스피닝은 철인 3종 경기 선수인 조니G로부터 나온 운동이에요. 조니G는 임신 중인 아내 곁을 떠나지 않기 위해 실내 자전거를 개량했어요.
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민트라떼’s 마음가는대로 :: 스피닝효과 스피닝으로 7KG 감량 ! 감량 후기

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민트라떼's 마음가는대로 :: 스피닝효과 스피닝으로 7KG 감량 ! 감량 후기
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Special Live

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  • Summary of article content: Articles about Special Live 그리고 요령이 없다보니, 허벅지도 굉장히 아플 수 있어요. 그러다보니 1번 하시고 포기하시는 분들이 굉장히 많아요. 하지만 진짜 그것은 요령이 없어서 … …
  • Most searched keywords: Whether you are looking for Special Live 그리고 요령이 없다보니, 허벅지도 굉장히 아플 수 있어요. 그러다보니 1번 하시고 포기하시는 분들이 굉장히 많아요. 하지만 진짜 그것은 요령이 없어서 … 요새 더바디쇼에 스피닝이 소개 되기도 하면서 정말 스피닝의 인기가 참 높구나 하는 생각이 절로 드는 것 같아요. 저는 20살 때 부터 스피닝을 해왔고 꽤나 오래 된 유저 중 하나입니다 ㅋㅋ 물론 그렇다고 쭉 해..Special Live
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스피닝 도전기 한달후기(feat.체중감량, 재등록)

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정말 시간이 금방 금방 흐르는 것 같습니다. 블로그 시작한 지도 거의 한 달 정도가 되었고, 비슷한 시기에 시작했던

스피닝도 벌써 한달이 지났습니다.(지난 8월 5일쯤 와이프 따라 시작했거든요~)

한 달 동안 몸에 엄청난 변화가 일어난 것은 아니지만 4~5kg 정도 체중감량과 함께 체력이 정말 좋아지고 있다는 것을

느끼고 있습니다.

대부분의 운동들도 마찬가지라고 생각되는데, 정말 운동하러 가기 전에는 각종 핑계를 만들어서 안 가고 싶은 마음이

너무 강하게 들다가 막상 운동다녀오면 몸과 마음이 개운한 그 느낌이 너무 좋았습니다.

특히 스피닝은 운동강도가 정말 강력해서… 40분 동안 쉴 새 없이 몰아 치거든요..

첫 주의 처참했던 제 몸의 기억은 아직도 생생하네요… 제대로 걸어 다니지도 못하고 ㅋㅋ

스피닝 시작 전 잠깐의 여유로움

스피닝 한달 체험에 대해서 간략하게 말씀드려볼게요.

1. 스피닝은 허벅지, 장딴지의 근력을 극대화하는 운동으로 체중감량에 탁월하다.

자전거와 비슷한 느낌이라고 생각하지만 스피닝은 40분 동안 쉬지 않고 페달을 돌리기 때문에 허벅지, 장딴지의

근력을 최대치로 끌어올려서 온몸의 에너지를 소비하기 때문에 체중감량에 탁월하다고 생각돼요.

어설픈 유산소 운동이 아니기 때문에(특히 강사분과 함께 40분 동안 미친 듯이 페달을 돌리거든요..ㅋ)

2. 스피닝은 스트레스 해소에 탁월하다.

개인적인 생각이지만 좁은 공간에서 템포 빠른 노래를 듣고 운동하다 보면 힘들지만 속이 후련해서 평소에 쌓였던

스트레스가 많이 풀려버리더라고요~ 와이프랑 싸우다가 스피닝 하고 나오면 웃으면서 나온 적도 있거든요 ㅋㅋ

3. 스피닝은 저비용 고효율의 운동이다.

물론 개인의지가 강하신 분들은 비용을 들이지 않고 혼자서도 잘하시겠지만 저와 같이 대부분 개인의지가 약해서

헬스장, 수영장 등 다니실 텐데 그중에 스피닝은 한 달 10만 원가량(헬스장과 비슷하게 길게 등록하면 싸요~^^)의

비용으로 주말 제외하고 매일 운동을 할 수 있어요~ 물론… 매일 가는 것은 정말 힘들긴 해요~

평일 3회 정도만 가도 충분한 운동 효과를 볼 수 있다고 생각해요~

4. 스피닝은 불면증 해소에 도움이 된다.

저는 사실 머리를 베개에 두기만 하면 자는 스타일이라서 크게 공감은 못하였지만 와이프에 경우 밤마다 잠을 잘

못 자는 편이었는데 스피닝을 시작하면서 11시 정도만 되면 졸려하더라고요~ 그만큼 에너지 소모가 큰 것 같네요

불면증 있으신 분들은 스피닝 같은 운동을 통해서 불면증을 한 번 이겨보시는 것도 방법이라고 생각됩니다.

5. 스피닝은 잡다한 생각을 해소하는 최고의 무기다.

정말 스피닝 하기 전에는 퇴근 후에 잡다한 생각에 사로잡혀서 불필요한 시간 소비가 정말 많았는데

스피닝을 시작하면서 40분간 격렬히 타고나면 잡다한 생각이 싹 사라지고 샤워 후 내일을 위한 준비라던지

가족들과 함께 하는 시간이 많아지더라고요~ 예전에는 그냥 잡다한 생각과 함께 멍하게 티브이나 유튜브 보고

잠들어 버리곤 했거든요.

저의 개인적인 생각이겠지만 이런 장점들로 인해 스피닝이 정말 좋은 운동이라고 표현하고 싶네요~

물론 강도가 높은 운동이다 보니 몸에 무리가 갈 수 도 있지만 그 부분은 개인적으로 잘 조절하면서 운동한다고 하면

충분히 극복할 수 있다고 생각됩니다. ^^

어제 와이프랑 같이 4개월 추가로 등록을 하고 다니 더욱 열심히 운동해야겠다는~!!!

다들 코로나 시대에 개인 운동을 통해서 슬기롭게 극복하시길~!!!

스피닝 도전기는 앞으로 계속됩니다~!!^^

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스피닝 다이어트 1달 : 나만의 다이어트 식단, 2키로 체중감량

스피닝 다이어트 1달 : 나만의 다이어트 식단, 2키로 체중감량

작년12월 4일부터 스피닝을 시작했어요.

오늘로 1달 하고도 1주일정도가 지났네요.

먼저 1달 운동 결과를 정리해 본다면…

처음 시작하고 2주정도는 어디서 얻어 맞은것 같고, 몸이 뻐근했어요.

제가 다니는 곳은 스피닝 하기전에 근력운동을 다같이 하기 때문에 더 몸이 힘들었는것 같기도 하구요.

3주정도 되니 몸이 슬슬 리듬을 타기 시작하면서 신나게 동작도 따라할수가 있었어요.

아직은 정확하게 따라 하기는 힘들지만^^.. 처음보다는 많이 나아지고 있는 중이구요.

스피닝 선생님은 몸무게에는 미련을 버리라곤 하시지만,,,어디 그게 쉽나요?

몸에 근력이 생기면서 초반에는 오히려 몸무게가 늘더니 1달쯤 되니 2키로 가까이 빠졌어요. (사실은 1.5키로 ㅎㅎㅎ반올림해서 2키로 ㅎㅎ)

조금이라도 빠졌다는 것만으로도 오~~~예!!!

50분동안 일어서서 자전거를 타는 동작을 하다보니 허벅지의 필요없는 살들이 조금 떨어져 나간것 같아요

최종목표는 7키로 빼는건데 한걸음씩 다가가고 있어요

스피닝 7주일 후기(-14kg) : 클리앙

최근몇년간 급격히 찐 살 때문에, 부득이하게 다이어트의 필요성(+alpha로 영어공부까지 겸해서) 중도휴학을 하고 집에 내려와 스피닝을 시작했습니다.

휴학때리고 일주일정도 쉬다가 스피닝을 등록하고 약 7주일 조금넘는기간동안 해오고있습니다.

본격적으로 후기 시작해볼게요

1. 살 빼는 목적

당연하게도(?) 공부할때 피곤하고 늘어지는것을 없애고, 자존감도 높이고자 하는 의도에서 시작했습니다.

외모가 사람을 판단하는 요소는 아니겠지만, 어찌되었든 사회생활에서 중요하고 자기관리를 얼마나 하는가를 보여줄 수 있는 지표중 하나는 될 수 있다고 생각했고요.

그래서 시작하게되었습니다.

그리고 친구들중에 마른친구들이 좀 많은데 옷 핏 엄청잘받는거볼때마다 눙물이 앞을가려서… 부러워요 옷걸이가 쩌시는분들…

2. 목표

몸무게는 108kg에서 시작하였고(이 때 무려 BMI가 35에 육박…)

현재 94kg가량이고 8월말까지 78~82kg로 만드는것이 목표입니다.

그리고 9월 복학후 내년2월까지 65~70사이로 만들어서 유지하려고 합니다.

3. 스피닝을 선택한 이유

다이어트방법으로 별에별걸 다해봤어요.

빌리의부트캠프, 런닝, PT, 자전거타기 등등 헤아릴수가없는데 다 하나같이 질리더라고요. 그래서 의욕도안생기고 결국 금방포기하는 수순이었어요.

그런데 여자사람친구중 한명이 스피닝이 재미있고 운동강도도 세고 시간도 다른유산소운동들보다는 적게써도된다고해서 선택하게되었어요.

처음에는 반신반의 했는데, 사실제가 EDM이라던지 비트빠르고 강한 음악을 매우좋아합니다.

그래서 스피닝노래들이 너무 재미있고 매일매일새롭고 너무재미있어서 개인사정으로 목나간 1~2주빼고는 매일매일 다나갔네요. 제가 해본 그 어떤운동들 중에서도 재미있다고 자부합니다.

4. 스피닝… 어떤가요?

처음 1~2주정도는 죽는줄알았습니다. 이게 타는요령생기기전까지는 10분만해도 죽을것같아요. 그리고 한 일주일간은 근육통에 시달려서살았어요. 이제는 적응다해서 강도를조금씩올리고있습니다. 두시간연달아서 뛴다던지, 스피닝바퀴마찰자체를 올려서 더 힘들게하는식으로요.

그리고 무엇보다 초초초초초고강도 운동이에요. 보통 유산소하면 근육빠진다고하는데 저는 오히려 근육이 늘었어요. 제가뛰는타임강사분이 워낙빠른비트의 노래들만들고와서 그런지는 모르겠는데, 힘들긴진짜힘듭니다. 한시간하고나면 온몸이 땀범벅되고 몸무게도 1kg정도 빠져있어요. 물론 수분이빠진게 대부분이라 운동중간중간이나 운동후에 수분보충을 충분히해주어야합니다. 알려진 바로는 한시간에 소모하는 칼로리도 60kg사람 기준으로 800정도라던데, 운동강도 생각하면 납득은 됩니다.

5. 식이요법

기본적으로 하루에 600~1000kcal 사이로 섭취하고, 조금 오버되는날에는 2000kcal 넘게까지 먹기도 했습니다.

빼기가 좀 힘든 술자리도 몇번있었고 이런저런 개인적사정들, 가족과 외식등등으로 치팅데이가 15일이 넘어서요.

근데 치팅데이가있으니 오히려 아직까지도 별다른 스트레스없이 식이요법 유지가능한것같기도 하네요.

아침:x

점심:닭가슴살소세지+김밥(300~500kcal, optional)+샐러드(드레싱은 이탈리안드레싱)

저녁:닭가슴살소세지

이렇게 섭취하고요, 단거땡길때는 아스파탐이나 에리스리톨 들어있는 나랑드사이다, 코카콜라제로, 몬스터에너지울트라 같은거 먹고 운동중에는 당분없는 아메리카노(한잔 11kcal정도) 혹은 파워에이드500~600 ml(12kcal/100ml) 먹어줬습니다.

포카리스웨트랑 파워에이드중에서 파워에이드만 먹는데, 파워에이드가 포카리스웨트 열량의 반도안되거든요… 그런점에서…

단것도 이렇게 먹어주니 평소떄 단거(과자 초콜릿 등등)먹을일은 거의 없더라고요.

닭가슴살소세지는 아임닭거 먹었어요. 그냥닭가슴살보다 안뻑뻑하고 소세지비슷한 느낌이라도 나니 먹을만하네요. 한끼에 한포(120g씩)먹었고, 단백질 약 25g정도, 칼로리는 170~190정도였어요. 포만감도 나쁘지않은편. 이거는 개인취향이고 다른회사들에서도 제품 많이나오니 후기보고 선택하시면 될것같아요.

그리고 부모님이 처음에 허*라*프인지뭔지 먹어볼래? 라고했는데, 평소에 광고밖에들어본적없고 효과있다는말을 본적이없어서 그냥 저 위에식단대로만먹었어요. 추가로 약종류?? 보충제?? 같은거 챙겨먹은건 레모나C 그 노란색 스틱있잖아요 ㅋㅋ 그거만 먹었어요. 뭐 몸만드는것도아니고 그냥 다이어트하는건데 따로챙겨먹으면 돈낭비같아서요.

6. 스피닝 추천하는가?

강추합니다. 본인이 비트빠른음악들좋아하면 무조건하세요!! 살도빼야한다면!!

자주쓰는 노래들은 “IOI-Dream Girls”, “싸이-Daddy”, “존니-살아있네”, “빅뱅-판타스틱베이비”, “소찬휘-Tears”, “제국의아이들-후유증” 이런노래들이고요.(노라조노래들도 많이합니다.)

배속을 올려서 빠르게 재생하고 비트에맞춰서 wave, Z, V, T 등의 동작을 하게됩니다.(동작이름은 잘 모르는데, 트레이너분께서 주로 저렇게 암호처럼말씀하셔요!!)

동작은 거의 상체를 쓰게되는데, 초반에는 동작따라하기보다는 노래비트에맞춰서 페달을 밟는것에 집중하셔야되요. 페달링이 어느정도되면 그다음부터 동작을 맞춰가야되고요.

아 그리고 기본적으로 “일어선 상태로” 자전거를 타는거다보니, 처음하시는분들은 중심을 잘 못잡어요. 트레이너분들이 대부분 도와주시니까 자세부터잡는게 좋습니다.

무엇보다도 가격자체가 저렴한편이라서 PT같은거에비해서 돈부담이 훨씬적으니 좋네요. 저는 3개월 45만원끊었고 헬스까지 포함이라 그냥저냥 다니고 있습니다. 저는 정말정말 강추해요!!

근데 스피닝 가장 큰 단점으로 “치명적인부작용”이 있습니다.

횡문근융해증이라고 허벅지근육이 파열??되는병인데, 스피닝처음탈떄 적응기 1~2주동안 페이스를 너무 오버해서 탈경우에 발생해요. 저는 다행히 없었는데, 꽤나 흔하게걸리나보더라고요. 네이버같은데검색해도 자주나오고… 일단 고강도운동이기때문에 무조건 조심하시길 권장합니다.

여튼 14kg정도를 현재 감량했고, 상당히 재미도 있는 운동이기때문에 저는 강추드립니다.

주변에 크고 최근에생긴헬스장들은 어지간해선 스피닝 다 있더라고요. 한번 재미붙으면 살빼는거에 스트레스도 그닥 안받으니 다이어터분들은 한번 해보세요.

좀 두서없는글이라서 죄송하지만…. 읽어주셔서 감사합니다.

더 궁금한거있으시면 댓글달아주시면 답변드릴게요!!

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