Top 50 타르트 체리 통풍 The 166 New Answer

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통풍은 혈액에 요산이 너무 많아 관절에 심한 통증, 부기 및 압통을 유발할 수 있는 관절염의 한 형태로 타르트 체리 주스가 통풍에 도움이 될 수 있습니다. 타르트 체리의 안토시아닌은 높은 요산 수치로 인한 염증을 줄여 통풍 증상을 줄이는데 도움이됩니다.


체리 타트체리 12가지 효능 효과 부작용 주의사항ㅣ가장 잘 맞는 체질은?
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타르트 체리 (Tart Cherry) 효능, 부작용, 권장량, 제품 순위 : 네이버 블로그

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타르트 체리 (Tart Cherry) 효능, 부작용, 권장량, 제품 순위 : 네이버 블로그
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타르트 체리 효능 10가지에 대해서 알아보자

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타르트 체리 효능 10가지에 대해서 알아보자
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관절염 통풍에 좋은 타트체리 효능 정리

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관절염 통풍에 좋은 타트체리 효능 정리
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타트체리 효능 영양소 정보 총정리

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타트체리 효능 영양소 정보 총정리
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타트체리 복용법 효능 부작용 – 건강한블로그

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타트체리 복용법 효능 부작용 - 건강한블로그
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타르트 체리 효능 7가지

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타르트 체리 효능 7가지
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타트체리 효능 부작용 / 타르트 체리 복용법 / 맛있게 먹는 방법 – 꼼꼼한 블로그

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타트체리 효능 부작용 / 타르트 체리 복용법 / 맛있게 먹는 방법 – 꼼꼼한 블로그

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타르트 체리 효능 10가지에 대해서 알아보자

타르트 체리 효능 10가지에 대해서 알아보자

타르트 체리는 지난 몇 년 동안 점점 인기를 얻고 있다. 타르트 체리는 일반 체리와는 달리 종종 건조, 냉동 또는 주스로 소비된다. 타르트 체리 주스는 남서 아시아와 유럽에 서식하는 나무에서 열리며 효능이 뛰어나다. 이 글을 통해, 타르트 체리 효능 10가지에 대해서 알아보자.

타르트 체리 효능 10가지에 대해서 알아보자

1. 풍부한 영양소

타르트 체리는 다양한 영양소가 있어 효능이 뛰어나다. 항산화제 및 기타 유익한 식물 화합물 외에도 비타민B, 칼슘, 철분, 마그네슘 및 오메가3-6 지방산이 풍부하다.

타르트체리는 비타민A가 20배 더 많으며 항산화 수치가 최대 5배가 높다. 만약에, 타르트 체리 주스를 마신다면 상당한 양의 설탕이 첨가되어 있기 때문에 무가당 품종을 고르자.

2. 힘 증가 및 근육통 감소

신체 활동을 하는 사람들의 경우 타르트 체리 효능을 눈들이는게 좋다. 연구에 따르면, 힘을 증가시키고 근육통을 매우 감소시켜준다. 웨이트를 주로 하는 사람들에게 근손실 예방 및 근육통을 줄여줘 회복 속도를 높여준다.

타르트 체리 효능 10가지에 대해서 알아보자

3. 깊은 수면

타르트 체리 효능으로 불면증을 치료하고 매일 밤 수면량을 늘리는 안전하고 효과적인 방법이다. 타르트 체리는 졸음을 일으키는 호르몬인 멜라토닌이 자연적으로 풍부하다.

타르트 체리에는 신체가 멜라토닌을 생성하고 효과를 연장시키는 트립토판과 안토시아닌이 포함되어있다. 타르트 체리는 멜라토닌 수치를 증가시켜 수면의 질과 지속시간을 향상 시킨다.

타르트 체리 주스가 발레리안과 멜라토닌 영양제보다 불면증을 줄이는데 더 효과적이다.

4. 관절염 및 통풍 증상 감소

타르트 체리는 관절통 및 염증과 같은 관절염 증상을 감소시킨다. 연구에 따르면, 골관절염이 있는 여성의 특정 혈액 염증 마커를 감소시켜줬다.

타르트 체리는 혈중 요산 수치를 감소시키며, 혈중 요산 수치가 높은 경우에는 통풍을 유발할 수 있다. 타르트 체리 주스를 마시는 것만으로도 항 염증 효과를 불러 일으킬 수 있다.

타르트 체리 효능 10가지에 대해서 알아보자

5. 뇌 건강 증진

파킨슨 병과 알츠하이머 병과 같은 퇴행성 뇌 질환은 산화 스트레스의 의해 유발되는 경우가 많다. 타르트 체리 효능으로 항산화제와 뇌 세포에 보호 효과를 줄 수 있는 기타 유익한 식물 화합물이 함유되어 있다.

체리 타르트 효능으로 언어 유창성 및 단기 및 장기기억력이 개선되는 등 효능이 있었다.

6. 면역체계 강화

타르트 체리 효능으로 면역 체계를 강화하는 비타민, 미네랄 및 유익한 식물 화합물이 풍부하다. 타르트 체리의 높은 항산화 성분이 감염 예방에 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면, 면역 체계를 강화할 수 있는 다양한 영양소가 풍부하다.

7. 암으로 부터 보호

타르트 체리 효능으로 특히 주스에서 발견되는 특정 항산화제는 암 성장과 관련된 유전자를 차단하는데 도움이 될 수 있다. 그러나, 아직 제대로 된 연구결과는 없는 상태이다.

8. 통증 감소

타르트 체리 효능으로 신경손상으로 인한 통증의 일종인 말초 신경 병증을 줄이는데 도움이 될 수 있다.

타르트 체리 효능 10가지에 대해서 알아보자

9. 혈압을 낮출 수 있음

연구에 따르면, 타르트 체리 주스를 섭취하면 혈압 수준이 약간 낮아질 수 있다.

10. 체중 감량

타르트 체리 효능으로 체중, 복부 지방 및 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 알려졌다.

결론, 타르트 체리 효능 10가지에 대해서 알아보자

타르트 체리 효능 10가지에 대해서 알아봤다. 타르트 체리 또는 타트체리라고 불리는 해당 물질은 주변에서 주스나 원액으로도 쉽게 찾아볼 수 있다.

그만큼, 사과나 비트 그리고 바나나 처럼 몸에 좋기 때문에 많은 사람들이 꾸준히 먹고 찾는 식품이기도 하다.

관절염 통풍에 좋은 타트체리 효능 정리

타트체리 주스의 효능!

타트체리가 요즘 국내에서 주목받고 있는 건강식품으로 몇 년 사이에 점점 인기를 얻고 있는데요. 특히 타트체리로 주스를 만들어 마시는 방법이 간편해서 많은 분들이 타트체리 주스를 건강을 위해 즐겨 마신다고 합니다. 저는 아직 마셔보진 않았지만, 다양한 타트체리 효능을 알고 나니 한 번 먹어볼까 생각이 드는데요. 이어서 타트체리에 어떠한 효능이 있는지 설명하겠습니다.

타트체리란?

체리의 종류에는 달콤한 스윗체리와 타트체리가 있습니다. 일반적으로 우리가 아는 체리는 스윗체리입니다. 타트체리는 스윗체리에 비해 색이 빨갛고 신맛이 좀 더 강한 것이 특징입니다. 타트체리는 스윗체리에 비해서 풍부한 영양소가 많아 인체에 더욱 유익하다고 하는데요. 타트체리 효능을 알아보겠습니다.

출처:MBN 엄지의제왕 출처:JTBC 친절한 진료실

타트체리 효능

불면증 치료

타트체리는 불면증과 같은 수면장애에 도움을 줄 수 있습니다. 타트체리에는 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌이 풍부 하기 때문입니다. 게다가 타트체리에는 멜라토닌의 효과를 연장하는 화합물인 트립토판과 안토시아닌이 많이 포함 되어 있기 때문에 수면의 질과 지속시간을 연장하는데 타트체리 효능이 있습니다.

면역력 강화

일반적인 체리품종에 비해 타트체리에는 비타민A가 20배 더 들어있다고 합니다. 또한 항산화 수치가 5배 높다고 하니 노화 방지에도 영향을 줄 수 있겠습니다. 이 외에도 타트체리에는 비타민B, 칼슘, 마그네슘, 오메가3 등 소량 유익한 영양소가 풍부 합니다. 이러한 타르트 체리의 풍부한 영양소는 면역력을 강화시킵니다.

근육통에 좋다

격렬한 운동 직전 직후에 타트체리 주스를 마시면 근력 손실 예방과 통증을 줄이는데 도움을줄 수 있습니다.

치매예방

파킨슨병, 알츠하이머병과 같은 퇴행성 뇌 질환은 산화 스트레스에 의해 유발됩니다. 타르트체리는 뇌세포를 보호하는 데 효과를 줄 수 있는 많은 양의 항산화제가 포함되어있습니다. 타르트 체리의 높은 항산화 수치는 뇌기능을 개선하고 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

염증 완화

미국에서 진행된 한 연구에 따르면 타트체리가 통풍, 관절염과 같은 염증 증상의 완화에 도움을 줄 수 있다고 밝혔습니다. 타트체리에는 베타카로틴 성분이 많이 포함되어있다고 합니다. 베타카로틴은 활성산소를 제거해 염증을 막는 역할을 합니다.

타트체리 효능 영양소 정보 총정리

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선요약 : 타트체리(타르트체리, Tart Cherry) 효능 영양소 다이어트 정보 총정리

스윗체리 vs 타트체리

두통, 근육통 또는 염증으로 고통 받고 있다면 타트체리가 아스피린 및 이부프로펜과 같은 약물과 유사한 방식으로 기능 할 수 있다는 소식을 듣고 싶을 것입니다.

여기에 포함된 안토시아닌은 아스피린과 마찬가지로 통증과 염증과 관련된 특정 프로스타글란딘의 형성을 방지하는 것으로 보입니다.

체육관에 가서 역기를 좋아하는 사람들에게는 매일 2 회 10-12 온스 (약 300ml)의 타트체리주스를 마시면 운동 중과 후에 근육통과 손상을 줄일 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.

달리기를 시작하는 분들을 위해 텍사스 A & M 대학의 Kyle Levers가

국제 스포츠 의학 저널 (International Journal of Sports Medicine)에 운동 선수에게 타트 체리 추출물 480mg을 10 일 전에 섭취하도록 요청한 연구를 발표했습니다.

추출물을 섭취한 하프마라톤 선수들은 위약을 섭취한 선수 (118 분)에 비해 훨씬 짧은 시간 (103 분)으로 레이스를 마쳤습니다. 15 분은 상당한 차이입니다!

이제 연골이 닳아서 관절의 염증인 골관절염을 앓고있는 사람들에게 어떤 이점이 있습니까?

타르트체리 주스를 섭취했을 때 골관절염에 대한 혈액 마커는 감소했지만 위약에 비해 통증은 감소하지 않았습니다.

또 다른 연구에서는 시판되는 타트체리 보충제인 CherryFlex가 무릎 골관절염에 미치는 영향을 조사했습니다.

100mg 안토시아닌을 함유 한 한 알약을 사용한 초기 연구에서 위약에 비해 통증 증상이 개선 된 것으로 나타났습니다. 후속 연구에서 두 배의 복용량을 사용했지만 증상이 개선되지 않았으며 타르트 체리 주스가 골관절염에 큰 영향을 미치지 않음을 시사했습니다.

통풍은 또 다른 형태의 염증성 관절염으로, 일반적으로 요산 축적으로 인해 발가락에 발생합니다.

체리 섭취 (시큼한 체리가 아님)는 요산을 감소시키는 것으로 밝혀졌지만 미국 류마티스 대학에서는 “급성 통풍”발작을 치료하기 위해 체리 나 체리 추출물을 권장하지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

밤에 수면에 어려움이있는 경우 몽 모랑시 타르트 체리에는 수면 유도와 관련된 화합물 인 멜라토닌 (13mg / g)이 포함되어있어 보충제가 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

그러나 이것을 조사하기 위해 수행 된 연구는 없습니다.

타르트 체리는 고혈압에도 영향을 미칠 수 있습니다.

American Journal of Clinical Nutrition에 게재 된 Northumbria University의 Karen M Keane이 남성 피험자를 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 몽 모랑시 체리 농축액 60mL가 섭취 2 시간 후 수축기 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 그러나 확장기 혈압을 낮추지는 않습니다.

불행히도 고혈압, 고혈당 또는 고 LDL (나쁜 콜레스테롤)에 영향을 미치는 타르트 체리에 대한 열정은 많지 않습니다. 델라웨어 대학의 SC Chai는 과체중이지만 건강한 노인 남성과 여성 34 명을 대상으로 연구를 수행 한 결과, 매일 16 온스의 타르트 체리 주스를 섭취하면 위약에 비해 LDL (나쁜) 콜레스테롤이 감소했지만 그 차이는 매우 적고 단지 관찰되었습니다. 매일 45g의 설탕이 포함 된 위약을 섭취 한 대상과 비교했을 때. 위약과 비교했을 때 인슐린 저항성은 개선되지 않았습니다.

타트 체리 캡슐에는 설탕이 거의 포함되어 있지 않지만 타트 체리 주스에는 8 온스 당 약 25g의 설탕이 포함되어 있습니다.

타트체리주스의 10 가지 건강 효능

사워, 드워프 또는 몽 모랑시 체리라고도 알려진 타르트 체리는 지난 몇 년 동안 점점 인기를 얻고 있습니다.

신선하게 즐기는 경향이있는 달콤한 체리에 비해 타르트 체리는 종종 건조, 냉동 또는 주스로 소비됩니다.

타르트 체리 주스는 남서 아시아와 유럽에 서식하는 벚나무의 열매로 만들어지며 여러 가지 흥미로운 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

즉, 일부 타트 체리 주스 품종에는 상당한 양의 설탕이 포함될 수 있습니다. 따라서 무가당 품종에서 가장 많은 혜택을 기대하는 것이 합리적입니다.

#출처 : www.mcgill.ca

다음은 타르트 체리 주스의 10 가지 과학 기반 건강상의 이점입니다.

1. 풍부한 영양소

타르트 체리 주스는 다양한 영양소가 풍부합니다. 8 온스 (240ml) 1 회 제공량에는 119 칼로리와 다음 (1)이 포함되어 있습니다.

탄수화물 : 28g

섬유질 : 5g

단백질 : 2g

지방 : 1g

비타민 A : RDI의 62 %

비타민 C : RDI의 40 %

망간 : RDI의 14 %

칼륨 : RDI의 12 %

구리 : RDI의 12 %

비타민 K : RDI의 7 %

타르트 체리 주스에는 항산화 제 및 기타 유익한 식물 화합물 외에도 비타민 B, 칼슘, 철, 마그네슘, 오메가 -3 및 오메가 -6 지방이 소량 포함되어 있습니다 (1, 2).

달콤한 체리 품종에 비해 타트 체리는 비타민 A가 20 배 더 많으며 항산화 수치가 최대 5 배 더 높습니다 (1, 3, 4Trusted Source, 5).

달콤한 품종에서 타르트 체리를 구별하는 쉬운 방법 중 하나는 색상입니다. 달콤한 체리는 색이 어두워지는 반면 타르트 체리는 수확 후에도 밝은 붉은 색을 유지합니다.

일부 종류의 타트 체리 주스에는 상당한 양의 설탕이 포함되어 있으므로 무가당 품종을 선택하십시오.

요약:

타르트 체리 주스에는 많은 영양소와 유익한 식물 화합물이 포함되어 있습니다. 달콤한 체리 주스에 비해 특정 영양소가 더 많이 포함되어있을 수 있습니다.

2. 힘을 증가시키고 근육통을 감소시킬 수 있습니다

신체 활동을하는 사람들은 특히 타르트 체리 주스가 근력과 통증에 미치는 영향에 관심이있을 수 있습니다.

대부분의 연구에서 유익한 효과가보고되었습니다.

한 연구에서 장거리 달리기 선수들은 경주 당일뿐만 아니라 7 일 동안 타트 체리 주스 24 온스 (710ml) 또는 위약을 마 셨습니다.

체리 주스를 투여 한 주자는 위약을 투여 한 주자에 비해 레이스 도중과 후에 3 배 더 적은 통증을 경험했습니다 (6Trusted Source).

또 다른 연구에서는 마라톤 직전과 직후에 16 온스 (480ml)의 체리 주스를 투여 한 주자들은 근육 손상, 통증 및 염증을 덜 경험했습니다. 그들은 또한 더 빨리 회복했습니다

480mg의 타르트 체리 파우더를 매일 보충 한 후에도 유사한 결과가 관찰되었습니다

또한 타르트 체리 주스와 보충제는 근력을 증가시킬 수 있습니다.

한 그룹의 남성은 강렬한 저항 훈련 세션 직전과 직후에 타르트 체리 보충제 또는 위약을 받았습니다.

신랄한 체리 그룹은 위약을 투여 한 남성과 비교했을 때 훈련 결과 근육 강도가 최대 4 % 감소했습니다 (10Trusted Source).

타트 체리 보충제는 또한 저항 훈련을받은 개인의 근육 붕괴, 근육통을 줄이고 회복 속도를 높일 수 있습니다

대부분의 연구에서 유익한 효과를보고하지만 일부 연구에서는 이점이 없다는 사실을 알아 두는 것이 중요합니다. 따라서이 주제에 대한 더 많은 연구가 필요합니다

요약:

격렬한 운동 직전과 직후에 타르트 체리 주스를 섭취하면 근력 손실과 통증을 줄일 수 있습니다. 또한 복구 속도를 높일 수 있습니다.

3. 당신이 더 잘 수 있도록 도울 수 있습니다

타르트 체리 주스는 불면증을 치료하고 매일 밤 수면량을 늘리는 안전하고 효과적인 방법 일 수 있습니다.

타르트 체리에는 졸음을 일으키는 호르몬 인 멜라토닌이 자연적으로 풍부하기 때문입니다.

또한 타르트 체리에는 신체가 멜라토닌을 생성하고 그 효과를 연장하는 데 도움이되는 두 가지 화합물 인 트립토판과 안토시아닌이 많이 포함되어 있습니다.

연구에 따르면 타르트 체리 주스를 보충하면 멜라토닌 수치가 증가하고 수면의 질과 지속 시간이 향상됩니다

한 연구에서 불면증을 앓고있는 참가자들은 2 주 동안 매일 16 온스 (480ml)의 타트 체리 주스 또는 같은 양의 위약 주스를 마 셨습니다. 체리 주스는 수면 ​​시간을 평균 85 분까지 늘 렸습니다.

흥미롭게도 타르트 체리 주스는 발레리 안과 멜라토닌보다 불면증을 줄이는 데 더 효과적이며, 불면증에 대해 가장 많이 연구 된 두 가지 천연 제품인 것 같습니다

요약:

타르트 체리 주스는 신체의 멜라토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 불면증의 증상을 줄이고 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.

4. 관절염과 통풍의 증상을 줄일 수 있습니다.

타르트 체리 주스는 종종 관절통 및 염증과 같은 관절염 증상을 감소 시킨다고 주장합니다.

한 연구에서 타르트 체리 주스는 가장 흔한 유형의 관절염 인 골관절염이있는 여성의 특정 혈액 염증 마커를 감소 시켰습니다 (16).

또 다른 연구에서 매일 240ml의 타트 체리 주스 2 병을 섭취 한 환자는 6 주 후에 통증과 뻣뻣함이 약간 감소했습니다 (17Trusted Source). 그러나 체리 주스를 투여 한 환자와 위약을 투여 한 환자간에 관찰 된 차이는 매우 작았습니다 (17Trusted Source).

연구에 따르면 타르트 체리 주스가 붓기와 심한 통증의 반복적 인 공격을 동반하는 일종의 관절염 인 통풍에 미치는 영향을 조사했습니다.

타르트 체리 주스를 마시면 혈중 요산 수치가 감소하는 것으로 보입니다.이 화학 물질은 너무 높은 농도로 존재할 때 통풍을 유발할 수 있습니다 (

또한, 여러 연구에 따르면 매일 신선한 체리 나 체리 주스 농축액을 섭취하는 통풍이있는 개인은 공격을받을 가능성이 최대 50 % 낮습니다

따라서 체리 주스가 증상 감소의 원인인지 또는 통풍 증상이 적은 사람들이 체리 주스와 같은 대체 치료법을 사용할 가능성이 더 높은지 여부를 결정하는 것은 어렵습니다.

요약:

타르트 체리 주스의 항 염증 효과는 관절염 및 통풍 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그 효과는 적어 보이며 더 많은 연구가 필요합니다.

5. 뇌 건강 증진

파킨슨 병 및 알츠하이머 병과 같은 퇴행성 뇌 질환은 부분적으로 산화 스트레스에 의해 유발되는 것으로 생각됩니다.

타트 체리와 그 주스에는 많은 양의 항산화 제와 뇌 세포에 보호 효과를 줄 수있는 기타 유익한 식물 화합물이 포함되어 있습니다 (21Trusted Source).

한 연구에서 매일 16 온스 (480ml)의 타트 체리 주스를 섭취하면 건강한 노인 남성과 여성의 항산화 방어력이 향상되었습니다 (22Trusted Source).

또 다른 연구에서는 경증에서 중등도 치매를 앓고있는 노인들이 12 주 동안 타르트 체리 주스 또는 위약을 200ml (6.5 온스) 섭취했습니다.

체리 주스 그룹의 성인은 언어 유창성과 단기 및 장기 기억이 개선 된 반면, 위약 그룹의 성인은 개선이 없었습니다 (23Trusted Source).

요약:

타르트 체리 주스의 높은 항산화 수치는 뇌 기능을 개선하고 경증에서 중등도 치매 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 면역 체계를 강화할 수 있습니다

타르트 체리 주스에는 면역 체계를 강화하는 것으로 입증 된 많은 비타민, 미네랄 및 유익한 식물 화합물이 풍부합니다.

특히 연구자들은 타르트 체리의 높은 항산화 성분이 감염 예방에 도움이 될 수 있다고 믿고 있습니다.

예를 들어, 한 연구에서는 경주 후 마라톤 선수들이 일반적으로 경험하는 상기도 증상에이 주스가 미치는 영향을 조사했습니다.

한 그룹의 러너는 마라톤 레이스 직전과 직후에 타르트 체리 주스를 마셨고 다른 러너는 위약을 섭취했습니다.

위약을 투여 한 주자의 50 %는 경주 후 URTS를 개발 한 반면, 타르트 체리 주스 그룹에서는 그렇지 않았습니다 (24Trusted Source).

요약:

타르트 체리 주스는 면역 체계를 강화할 수있는 다양한 영양소가 풍부합니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

7 ~ 10. 기타 잠재적 이점

타르트 체리 주스는 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

암으로부터 보호 할 수 있음 : 타르트 체리 주스에서 발견되는 특정 항산화 제는 암 성장과 관련된 유전자를 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것은 아직 인간에게 직접 테스트되지 않았습니다

통증 감소 : 타르트 체리 주스는 신경 손상으로 인한 통증의 일종 인 말초 신경 병증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

혈압을 낮출 수 있음 : 연구에 따르면 타르트 체리 주스를 섭취하면 혈압 수준이 약간 낮아질 수 있습니다

체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 : 타르트 체리 주스는 생쥐의 체중, 복부 지방 및 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 관찰되었습니다. 그러나 인간 연구가 필요합니다

요약:

타르트체리 주스도 위에 나열된 이점을 제공 할 수 있습니다. 그러나 강력한 결론을 내리려면 더 많은 연구가 필요합니다.

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