Top 10 톰 하디 몸 Quick Answer

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멸치였던 톰하디가 19kg 벌크업한 방법 / 식단, 운동루틴
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다크나이트 라이즈 베인 톰하디 벌크업 방법.(운동루틴, 몸 변화과정, 식단)

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다크나이트 라이즈 베인 톰하디 벌크업 방법.(운동루틴, 몸 변화과정, 식단)
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톰 하디 몸변화 진짜 쩌네요 : MLBPARK

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톰 하디가 따라한 코너 맥그리거 벌크업 운동법 : 네이버 블로그

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톰 하디가 따라한 코너 맥그리거 벌크업 운동법 : 네이버 블로그
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톰 하디 몸

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톰 하디 몸
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톰하디 몸 변천사 띠용

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톰하디 몸 변천사 띠용
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다크나이트 라이즈 베인 톰하디 벌크업 방법.(운동루틴, 몸 변화과정, 식단)

소보루입니다.

영국 출신의 배우로 대표작으로는 다크나이트 라이즈의 베인 역할을 했습니다.

이렇게 다부져 보이는 체격을 가진 톰하디에게도 말랐던 시절이 있다는거 아시나요?

톰하디 몸 변화과정

왼쪽 – 20대 톰하디, 오른쪽 – 2009년 영화 브론슨

왼쪽 – 2011년 영화 워리어, 오른쪽 – 2012년 다크나이트 라이즈

20대까지는 마른 체형이었는데 영화 브론슨의 죄수역할을 맡으면서 19kg을 찌워 근육돼지가 된 모습.

그리고 2년 뒤 영화 워리어의 격투기선수 역할을 맡으며 실제 선수처럼 완벽한 몸을 가지게 됩니다.

톰하디 본인도 이때가 가장 몸이 좋았다고 말했음.

그리고 다크나이트 라이즈의 베인 역할을 위해 다시 살을 찌우며 근육돼지가 됩니다.

톰하디의 벌크업 방법

1.운동루틴

세트에 8회정도 할 수 있는 고중량으로 운동.

월 가슴,삼두

화 등, 이두

수 하체

목 어깨

금 상반신 전체

토ㆍ일 휴식

각 부위마다 7개의 운동을 골고루 섞어서함.

예를 들어 가슴이면 푸쉬업, 벤치프레스, 딥스, 덤벨플라이, 인클라인, 디클라인 등 여러운동을 섞어서 운동함.

벌크업이 목적이라 유산소는 하지 않음.

상반신 전체를 하는날엔 등과 가슴, 어깨 운동들을 복합적으로 섞어서 진행

2. 식단

저지방 고단백위주의 6번이상 식사.

닭고기와 생선 위주로 섭취했고 탄수화물은 귀리같은 복합탄수화물로 먹었음.

보충제로는 단백질보충제와 카제인 프로틴, BCAA를 먹음.

이상입니다.

톰 하디가 따라한 코너 맥그리거 벌크업 운동법

실전다이어트운동법 톰 하디가 따라한 코너 맥그리거 벌크업 운동법 헬스리뷰 아이언 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 톰 하디가 따라한 코너 맥그리거 벌크업 운동법

영화 베놈에 대한 관심이 많아지면서

제가 좋아하는 배우 중 한 명인 톰하디가 다시 급부상하고 있습니다.

사실 제가 가장 좋아하는 톰하디의 모습은 매드맥스 때입니다

정말 미친 영화라고 생각했고 처음 자동차 엔진소리를 들었을 때부터

엔딩크레딧이 올라갈 때까지 숨을 쉬는 법을 잊은듯이 봤던 영화였습니다

마블에 편승하려는 소니가 만든 느낌이 강한 베놈이었지만

그 영화 내에서 확실히 톰 하디는 빛나는 배우였습니다

톰 하디는 분명 잘 생긴 배우이기는 하지만

다양한 장르의 영화에서 그 모습을 달리했었습니다

특히 밴드 오브 브라더스에서 보여준 나름 유약한 몸매는

마치 젊은 시절의 크리스 에반스를 떠오르게 합니다

하지만 배트맨 시리즈 중 다크나이트 라이즈에서는 제대로 벌크업이 된 모습을 보여주었죠

사실 수염만 붙이면 장기에프 느낌이 강했던ㅋㅋㅋㅋ

워리어라는 영화에서 보여준 MMA파이터의 모습은 코너맥그리거를 빼다박은 듯한

과하지 않지만 승모근과 대흉근이 강해보이는 모습이었습니다.

저의 최애 영화 중 하나인 매드맥스에서는 미래를 유영하는 고독한 남자의 실루엣을 보여주기 위해

오히려 벌크업 운동법을 쓸 때 하체에 집중했는지

상체보다는 하체가 두꺼워보이는 느낌도 있었죠

그리고 이번 영화 베놈에서는 그 때보다 오히려 조금은 더 슬림한 모습을 보여주었습니다

초반에 조금은 유약한 모습을 보여주고 싶어서 그랬던 걸까요?

하지만 완성형의 베놈이 된 톰 하디는 벌크업된 몸매는 물론

종잡을 수 없는 성격으로 코너 맥그리거의 모습을 다시 한번 보여줍니다.

해외 기사에서 찾아볼 수 있는 톰 하디 운동스케쥴은 이렇습니다

일주일에 3번 운동을 하고

월요일 스쿼트 5세트, 벤치프레스 5세트, 오버헤드 프레스 5세트

수요일 데드리프트 5세트, 벤치프레스 4세트, 오버헤드 프레스 5세트

금요일은 거기에 10파운드씩을 더해서 추가로 운동한다는 거였는데요

사실 운동 횟수를 길게 잡지 않는다는 것은

오버트레이닝이 되지 않지만 벌크업이 가능한 남성호르몬수치가 올라오도록

횟수를 제한하고 중량을 높게 친다는 의미겠습니다

그래서 톰하디의 몸매를 보면 근선명도가 뛰어나거나 특정 부위가 도드라지기 보다는

전체적인 밸런스와 근매스 사이즈에 신경을 쓴다는 것을 볼 수 있습니다

주로 앞면이 아닌 후면 광배근을 보게되면

얼마나 큰 중량으로 쳤는지 감이 올 수 있습니다

혹시 이번 영화 베놈을 보시고 톰 하디에게 반하셨다면

그의 운동 스케쥴을 따라해보시는 것도 괜찮다는 생각이 듭니다.

올 해 한국은 많이 추울거라고 예상들 하던데

다들 감기 조심하시고 열심히 쇠질하시길 바랍니다 🙂

톰 하디가 평소에 운동하는 장면을 포함한 영상입니다 인쇄

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