Top 11 운동 후 소화불량 Top 107 Best Answers

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오랜 통증과 소화불량의 원인 [생로병사의 비밀] | KBS 201111 방송
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운동 후 소화불량

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운동 후 식사, 물 이렇게 드시면 더 좋습니다 : 네이버 블로그

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운동 후 식사, 물 이렇게 드시면 더 좋습니다 : 네이버 블로그
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[스마트 리빙] 운동 1시간 후 식사하세요

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[스마트 리빙] 운동 1시간 후 식사하세요
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식사 후 운동을 하면 소화가 안되는 이유는?(근력운동과 펌핑, 그리고 소화 장애)

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가슴이 답답? 소화불량 아닌데.. “근력운동 피하세요” – 코메디닷컴

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운동 후 소화불량

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소화불량, 불면…운동 부작용 피하려면? – 시사저널

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  • Most searched keywords: Whether you are looking for 소화불량, 불면…운동 부작용 피하려면? – 시사저널 운동 습관을 들이려면 동일한 시간대에 시간을 내는 게 중요한데, 직장인에겐 어려울 때가 많다. 때문에 많은 직장인들이 점식 식사 직후 혹은 퇴근 후 … 현대인의 건강 증진에 가히 필수 조건이 된 운동. 운동의 중요성에 공감한 직장인들이 시간을 내려하지만 쉽지 않은 게 사실이다. 운동 습관을 들이려면 동일한 시간대에 시간을 내는 게 중요한데, 직장인에겐 어려울 때가 많다.때문에 많은 직장인들이 점식 식사 직후 혹은 퇴근 후 저녁 시간에 운동을 하곤 한다. 업무 시간과 달리 점심과 저녁 시간은 비교적 자유롭게 활용할 수 있는 까닭이다. 그러나 두 시간대에 너무 과도한 운동을 할 경우 이런저런 부작용에 부딪칠 위험성이 있다.먼저 점심 식사 직후에 운동을 하는 경우, 소화계에 부담을 줄운동,직장인,수면,소화
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소화불량, 불면…운동 부작용 피하려면? - 시사저널
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기능성 위장장애에 좋은 운동 – 헬스경향

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운동후 찬물마시고 구토했을때 해결방법

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[스마트 리빙] 운동 1시간 후 식사하세요

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운동 후 허기가 져서 음식부터 챙겨드시지는 않나요?

이렇게 하면 체중 감량 효과가 떨어질 뿐 아니라 소화에도 안 좋다고 합니다.

운동 후 1시간 동안 지방 분해가 가장 활발히 일어나는데요.

다이어트를 목적으로 운동했다면 이 시간 동안에는 음식을 섭취하지 않아야 살을 빼는 데 도움되고요.

운동 직후엔 근골격계로 산소를 공급하기 위해서 체내 혈액이 근육에 집중돼 있는데요.

위장 기관의 소화액 분비도 줄어든 상태이기 때문에 이때 음식을 먹으면 소화 불량이 생길 수 있고, 정상으로 회복되는 데까지 30분 이상 걸린다고 합니다.

운동을 했다면 최소 한 시간 뒤 단백질 위주로 식사해야 체중 감량 효과도 크고 손상된 섬유를 회복하는 데 도움이 됩니다.

운동 직후에 목욕도 피하는 게 좋은데요.

미지근한 물로 가볍게 샤워하는 것은 괜찮지만, 따뜻한 물에 몸을 담그는 목욕을 하면 지방 분해가 활발히 이뤄지지 않고요.

운동으로 미세하게 손상된 근육에 생긴 염증이 악화할 수 있다고 합니다.

#운동 #다이어트 #식사 #소화불량 #스마트리빙 가

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식사 후 운동을 하면 소화가 안되는 이유는?(근력운동과 펌핑, 그리고 소화 장애)

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 FISAF KOREA의 유태근 교수의 칼럼을 소개합니다.

소개할 내용은 운동 후 펌핑과 운동 전 식사를 했을 때 소화에 대한 글입니다.

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

글을 읽기 전 손가락 꾹▶

펌핑(pumping) 에 대한 단순한 고찰

저는 아버지에게 운동을 배웠는데요, 처음에 덤벨컬을 알려 주셨습니다.

딱 그거 하나만. 그게 마지막..

아버지는 당시 63세 이셨고 저는 초등학교 6학년 이었죠.

한마디로 아버지가 젊으셨을 때 운동경험이 바탕이었기 때문에

이건 덤벨컬도 얼티네이트 컬도 아닌 이상한 방법 이였습니다.

아버지는 펌핑에 대해서 무지 강조하셨습니다.

운동 끝나고 팔에 찬물을 뿌리라고 하셨어요. 그러면 펌핑이 오래간다고

저 중학교3학년 될 때까지 그러고 운동했습니다.

펌핑은 근육이 수축 이완 하면서 혈액이 해당 부위로 모여 펌핑(빵빵해지는)이 됩니다.

그 혈액은 어디에 있다가 오는 건지 생각해 보셨나요?

갑자기 피가 골수에서 솟아날 일은 없을 것이고..

그냥 내 피입니다.

여러분 체중의 7%. 즉 70kg성인 남성은 5L정도의 혈액을 가지고 있는거죠.

그렇습니다.

운동한다고 혈액이 어디서 더 생기는게 아니라 내 몸의 혈액이 이동을 하는 것이죠.

그 혈액은 사실 내장에서 많이 빠져나갑니다.

내장근육에 머무르던 혈액은 최대강도70%이상의 운동을 하기 시작하면 빠르게

작업근(운동하는 근육) 으로 이동하고 결국 20%정도만 남기고 모두

근육으로 가게 됩니다.

그래서 밥먹고 운동하면 운동이 잘 안됩니다.

=>음식을 소화시키려고 장에 머무르려고 하고

소화도 잘 안됩니다.

=>덕분에 근육은 필요한 만큼 혈액공급을 못 받습니다.

식사 후 운동을 바로 해야한다면 소화가 빠른 과일 또는 쉐이크 정도 섭취하고 30분이 지난 다음 운동을 하는 것이 좋으며, 일반 식을 했다면 2시간 정도 후 운동을 하는 것이 좋습니다.

운동직후 기회의 창이 열린다고 끝나자 마자 쉐이크 마시는 분들도 계신데요,

기회의 창이란 운동 후 고갈된 영양소가 신체에 쭉쭉 받아들이는? 때를 말합니다.

그런데 운동 직후에 마시면 흡수가 잘 안됩니다.

운동직후 쿨다운을 해서 체온도 내리고 펌핑도 가라 앉아야 장도 안심하고 움직이는 것이지 안정도 않된 상태에서 일을 하려고 하지 않거든요.

그래서 운동직후는 정리운동을 마치고서를 말하는 것이지 진짜 운동이 끝나자마자 헉헉거리는 상황을 말하는 것이 아니라는 것입니다.

모든 운동이 끝나고 샤워 후 영양소를 섭취하는 것이 도움이 되겠죠?

도움이 되셨나요? 추천 꾹▶ 감솨^o^

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가슴이 답답? 소화불량 아닌데.. “근력운동 피하세요”

코로나19로 인해 활동량이 줄면서 운동으로 체중조절을 하려는 사람이 늘고 있다. 운동은 건강에 좋지만 종류와 강도에 따라 몸에 부담이 될 수 있고 큰 후유증을 남길 수도 있다. 해마다 건강검진을 하더라도 몇 개월 사이 자신도 모르는 질병을 앓고 있을 지도 모른다. 심장건강과 운동 효과에 대해 알아보자.

◆ 식사 후 가슴이 꽉 찬 느낌.. “응급상황일 수도”

식사 후에 가슴 중앙의 불편한 압박감, 가슴이 꽉 찬 느낌 또는 쥐어짜는 느낌이 생긴다는 사람이 있다. 흔한 소화불량으로 알고 소화제만 먹는다만 큰 후유증을 유발할 수 있다. 요즘처럼 이른 아침 날씨가 차가울 경우 더 자주 나타날 수 있다.

이는 협심증의 전형적인 증상이다. 심장근육에 충분한 혈액공급이 이루어지지 않아 생기는 질병이다. 협심증은 가슴이 좁아진 듯 조이고 뻐근한 통증이 발생하기 때문에 ‘좁을 협(狹)’ 한자를 써서 붙여진 이름이다. 협심증의 증상은 때때로 소화불량처럼 느껴질 수도 있으며 통증이 어깨나 팔, 등, 목, 턱 등에서 감지될 수도 있다(질병관리청 자료).

◆ 계단 오를 때 유난히 힘들다면.. “건강상태를 살필 때입니다”

협심증은 평소 건강하던 사람이 빨리 걷거나 계단을 오를 때, 운동할 때, 무거운 것을 들 때와 같이 몸의 움직임이 많아질 때 주로 발생한다. 근력운동이 좋다고 높은 층의 계단을 오를 때 “안 하던 운동을 하니까, 힘드네..”라고 생각하면 낭패를 당할 수 있다. 협심증은 심장이 더 많은 혈액 공급을 필요로 할 때 종종 발생한다.

그러나 식사 후 편하게 쉴 때도 협심증이 발생할 수 있다. 가슴 통증 등 협심증의 증상이 더 심해지고 점점 오래 지속되는 경우 바짝 긴장해야 한다. 혈전(피떡)이 혈관을 막아 급성 심근경색증으로 이어져 심장 발작에 의한 돌연사의 위험이 높기 때문이다. 이 경우 빠른 진단과 치료가 중요하다.

◆ 내 심장이 나쁘다고? “심장 건강상태를 너무 몰라요.”

더욱 큰 문제는 자신의 심장이 좋지 않다는 것을 알고 있는 사람이 적다는 것이다. 심장이 나빠져도 초기에는 증상이 거의 없다. 협심증, 심근경색 등 심뇌혈관질환의 주요 위험요인은 고혈압이다. 하지만 30대의 경우 3명 가운데 1명(유병률 28.3%)이 고혈압을 갖고 있지만, 인지율은 19.8%에 불과했다(2018년 국민건강통계).

혈압이 높아 심장에 부담을 주고 있는지도 모르고 흡연, 동물성지방 과다 섭취, 운동부족 등 잘못된 생활습관을 이어가면 심장병이 악화될 수 있다. 50대는 34.7%, 60대는 46.0%나 고혈압을 갖고 있다는 통계가 있을 정도로 혈압 관리에 비상이 걸린 상태다. 혈압을 관리하지 않으면 심뇌혈관 질환으로 이어질 수 있다.

◆ 운동이 좋지만.. 혈관질환 있으면 고강도 근력 운동은 위험

건강한 사람이 근력운동과 유산소 운동을 병행하면 협심증 등 혈관질환 예방에 좋다. 하지만 이미 혈관질환을 갖고 있는 사람은 고강도의 근력 운동이 위험할 수 있다. 역기 등 무거운 것을 드는 근력운동은 말초동맥혈관을 압박해 혈압을 올린다.

따라서 근력운동 경험이 없는 고혈압-심혈관질환 환자가 힘쓰는 운동을 심하게 하면 위험할 수 있다. 가장 안전한 운동인 걷기부터 시작해 점차 강도를 높여가는 게 좋다. 걷기, 자전거타기, 조깅, 요가, 수영, 줄넘기 등 다른 유산소운동도 효과적이다. 걷기 운동효과를 보려면 일주일에 3-4회, 최소 30분 이상 하는 게 좋다. 근력운동 효과를 위해 빠르게 걷기나 비탈길을 오를 수 있다.

◆ 금연은 필수, “먹고 싶은 것만 먹지 마세요”

혈압, 심장 건강을 위해 금연은 필수이고 장기간에 걸친 과도한 스트레스도 피해야 한다. 나이가 중년에 접어들었다면 먹기 싫어도 과일, 채소, 통곡물, 콩 종류, 지방이 적은 고기 등을 자주 먹는 습관을 들여야 한다. 칼로리가 높고 당분-소금이 많은 식품도 절제해야 한다. 이런 식습관을 어릴 때부터 실천하고 운동을 병행하면 건강수명에 큰 도움이 된다.

김용 기자 [email protected]

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